Du möchtest effektiv Muskeln aufbauen und deinen Körper passend zum Sommer in Form bringen?
Dann solltest du dich im Rahmen deiner sportlichen Aktivität in jedem Fall um die drei Teilbereiche Training, Ernährung und Regeneration kümmern und diese versuchen von Zeit zu Zeit zu optimieren und an die Belastungen deines Trainings anzupassen.
Bei Muskelaufbau Ernährung beachten
Insbesondere die Ernährung wird von zahlreichen Anfängern vernachlässigt, wobei eine gesunde, ausgewogene und belastungsgerechte Ernährung mindestens so wichtig wie das Training mit Hanteln und Gewichten ist. Über die Ernährung wird der Körper schließlich mit Energie versorgt, welche letztendlich Grundlage für die benötigte Kraft im Training ist.
Weiterhin darf nicht vergessen werden, dass im Rahmen des Trainings lediglich die Wachstumsreize gesetzt werden, wobei das tatsächliche Muskelwachstum in der Regenerationsphase stattfindet.
Insbesondere in der Regenerationsphase spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, da der Körper sich nur effektiv von den Belastungen des Trainings erholen kann, wenn er auch mit wachstumsrelevanten Nährstoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten versorgt wird.
Kommen wir nun also dazu wie du deine Ernährung am besten gestalten solltest, um einen effektiven Muskelaufbau zu ermöglichen.
Welche Ernährung ist bei Muskelaufbau richtig?
Zuerst einmal muss gesagt werden, dass es die “richtige Ernährung” leider nicht gibt, da jeder Körper unterschiedlich ist und gemessen am körpereigenen Grundumsatz auch einen individuellen Nährstoffbedarf besitzt. Darüber hinaus reagiert auch jeder Körper unterschiedlich auf das Training, weshalb man in Sachen “Ernährung für Muskelaufbau” nicht allzu viel verallgemeinern darf. Es gibt natürlich einige Aspekte, welche allgemein gültig sind und von jedem Sportler im Rahmen der richtigen Ernährung beachtet werden sollten.
Um mit der Realisation dieser Aspekte jedoch anzufangen, muss jeder Sportler erst einmal schauen wie sein Stoffwechsel funktioniert, da dies eine enorm große Wirkung auf die benötigte Ernährung hat. So genannte “Hardgainer”, Personen mit schnellem Stoffwechsel, müssen diesbezüglich wesentlich mehr langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen als die so genannten “Softgainer”, Personen mit langsamem Stoffwechsel, welche schnell zu nehmen.
Der Hardgainer
Um effektiv Muskelmasse aufzubauen wird schließlich eine gewisse Grundmasse benötigt, wobei es zahlreiche Hardgainer nicht schaffen an Körpergewicht zuzulegen. Die richtige Ernährung für einen Hardgainer sollte aus vielen kleinen Mahlzeiten bestehen, welche stets hochwertige Kohlenhydrate, beispielsweise aus Nudeln, Kartoffeln oder Reis, enthalten.
Hinsichtlich des benötigten Eiweißbedarfs sind beide Stoffwechseltypen in etwa gleich zu bewerten, wobei man nie vergessen sollte, dass Nahrungsergänzungen wie Proteinshakes wirklich nur ergänzend eingenommen werden sollten.
Einen Muskelaufbau Ernährungsplan erstellen
Lebensmittel wie Quark, Thunfisch oder Pute sind ebenfalls sehr gute und zugleich natürliche Eiweißquellen, weshalb diese Lebensmittel in keinem Ernährungsplan fehlen sollten. Wenn die genannten Tipps berücksichtigt werden, dann klappt es unabhängig vom Stoffwechseltyp sicherlich mit der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau!
Kann ich nur zu stimmen. Generell sollte man aber immer auf eine gesunde Ernährung achten, kein Fast Food!