So kannst du deinen Körperfettanteil berechnen

Körperfettanteil berechnenEine einfache Methode, um den Körperfettanteil zu berechnen:

Die Hautfaltenmessung

Die einfachste Methode ist wohl die Anschaffung einer Waage, die auch den Körperfettanteil im Körper messen kann.

Aber solche Waagen sind nicht immer ganz billig. Hier zeige ich euch eine einfache Methode, zum Körperfett berechnen.

Wo wird Körperfettanteil berechnet?

Hierbei werden bei der Frau und beim Mann die Anzahl der Hautfalten an verschiedenen Körperstellen gemessen. Bei Frauen wird in erster Linie der Umfang des Trizepses, die Bauchfalte oder der Hüftumfang gemessen. Bei der ersten Methode wird der Umfang des Oberarms zwischen Schulter und Ellbogen gemessen.

Die Bauchfalte liegt drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel entfernt und die Hüftfalte ist eine diagonale Falte zwischen Rippenende und Beckenknochen. Bei den Männern neben der zuvor beschriebenen Bauchfalte, der Oberschenkel- und der Brustumfang gemessen. Der Brustumfang wird zwischen Brustwarze und Achselhöhle ermittelt, während der Oberschenkelumfang zwischen Hüfte und Knie berechnet wird.

Wie wird der Körperfettanteil berechnet?

Mit Zeigefinger und Daumen ungefähr einen Zentimeter vom Messpunkt ein O bilden und Haut hochziehen. Anschließend wird mit einem passenden Messgerät der Durchmesser berechnet. Diese Berechnung sollte mindestens dreimal pro Falte durchgeführt werden und dann der Durchschnitt bestimmt werden. Diese Methode benötigt einige Übung, zu Beginn neigt man dazu die Messung falsch durchzuführen. Danach folgt die Rechnung anhand der sogenannten 3-Falten Formel von Jackson und Pollock:

Körperfettanteil Tabelle für Frauen

Körperfettanteil berechnen für Frauen:

x = 1.0994921 – 0.0009929 * Summe der drei Falten + 0.0000023 * (Summe der drei Falten)² – 0.0001392 * Alter in Jahren

Fett in % = 495 / x – 450

Alter Sehr gut Gut mittel schlecht
Unter 20 unter 17 % 17-22% 22-27% über 27%
20-30 unter 18 % 18-23% 23-28% über 28%
30-40 unter 19 % 19-24% 24-29% über 29%
40-50 unter 20 % 20-25% 25-30% über 30%
Über 50 unter 30 % 21-26% 26-31% über 31%

Körperfettanteil Tabelle für Männer

Körperfettanteil berechnen für Männer:

x = 1.1093800 – 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² – 0.0002574 * Alter in Jahren

Fett in % = 495 / x – 450

Alter Sehr gut Gut mittel schlecht
Unter 20 unter 12% 12-17% 17-22% über 22%
20-30 unter 13% 13-18% 18-23% über 23%
30-40 unter 14 % 14-19% 19-24% über 24%
40-50 unter 15 % 15-20% 20-25% über 25%
Über 50 unter 16% 16-21% 21-26% über 26%

Vorteil ist, dass die Methode, wenn sie richtig angewandt wird, präziser den Körperfettanteil im Körper misst als jede Waage das kann.

Rebekka Schwarz

Hier kannst du auch nochmal nachschauen: Körperfett Analyse Tool

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Rebekka

Bloggerin
Ich bin eigentlich nicht so ultra sportlich - also nicht so mit Joggen und Fitnessstudio und so...aber ich liebe Pilates und Yoga! Ist ja auch anstrengend - aber irgendwie anders. Ich schreibe gerne ab und zu Artikel für Fettverbrennung-wie.net, wenn ich das Gefühl habe, dass ich was interessantes weitergeben kann.

4 Gedanken zu “So kannst du deinen Körperfettanteil berechnen

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