Für ein optimales Bauchmuskeltraining ist nicht unbedingt ein Gerät oder ein Besuch im Fitnessstudio erforderlich. Natürlich kannst du aber auch dort ein gutes Bauchmuskeltraining absolvieren. Ich habe dir hier ein paar Übungen zusammengestellt, mit denen du deine Bauchmuskeln auch zu Hause spielend trainieren kannst, ohne viel Geld in Fitnessstudios zu investieren. Die sind ganz leicht und zeigen bereits nach ein paar Tagen echte Wirkung:

Dein Bauchmuskeltraining zu Hause

1. Seitliche Liegestütze: Leg dich seitwärts und stütz dich auf den Unterarm. Heb das Gesäß leicht an und führe eine Bewegung ähnlich der normalen Liegestütze aus.

2. Sit up’s: Leg dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Füße stehen hierbei auf dem Boden und die Fußspitzen zeigen nach oben. Wichtig ist, dass Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Führe nun eine Rollbewegung aus, mit der du den Oberkörper und den Kopf vom Boden löset, bis etwa eine flache Handbreite unter deinen Lendenwirbelbereich passen würde.

Führe diese Bewegungen unbedingt langsam aus, damit die Muskulatur richtig trainiert wird – halte die entstandene Belastung aus! Bist du am Wendepunkt angekommen, führe die Bewegung wieder rückwärts aus und wiederhole alles mehrmals. (Je nach Übungserfahrung schaffst du mehr Wiederholungen. Für den Anfang sollten 20-30 Wiederholungen genügen).

3. Variante: Du kannst als Variante auch die Sit up’s mit ausgestreckten Armen ausführen. Dies ist anstrengender aber auch sehr lohnend!

4. Strecken: Diese Übung ist anspruchsvoller und beansprucht die unteren und oberen Bauchmuskeln. Leg dich hierfür auch wieder mit dem Rücken auf den Boden und strecke Arme und Beine aus. Hebe nun gleichzeitig die Beine und den Oberkörper an und streck die Hände zu den Füßen.

Wichtig für dein Bauchmuskeltraining

Beim Muskelaufbau solltest du dem Körper nach dem Training immer eine Ruhephase gönnen. Trainiere also nicht jeden Tag, damit sich die Muskeln regenerieren und damit sie wachsen können! Du kannst dein Training auch mit einem guten Ernährungsprogramm erweitern.

Schon nach wenigen Tagen wirst du erste Erfolge sehen und dich noch wohler in deiner Haut fühlen. Für unser Körpergleichgewicht sind die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln von existenzieller Bedeutung. Sie halten und stärken unseren Körper. Durch einen aufrechteren Gang wird dein ganzes Erscheinungsbild sich verändern. Probier’s doch mal aus!

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