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Aller Anfang ist schwer. In einer Welt, in der wir Menschen häufig unter Beweis stellen müssen, was wir können, fällt es uns besonders auch im Sport schwer, dies zu akzeptieren.
Nicht jeder wir von Heute auf Morgen zum Dauerläufer und nicht jeder kann innerhalb von einer Woche eine Kletterwand hochklettern! Dies solltest du dir immer wieder bewusst machen, wenn du dir als Ziel gesetzt hast die eigene körperliche Ausdauer zu trainieren.
Meiner Freundin Maria ist dabei folgendes wiederfahren:
Abnehmen trotz Bürotätigkeit
„Ich habe vor 2 Jahren begonnen, Joggen zu gehen, da ich mein Gewicht reduzieren und meinen Körper mehr formen wollte.
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich seit Jahren so gut wie keinen Sport gemacht und dadurch, dass ich eine sitzende berufliche Tätigkeit ausübe, waren meine Muskeln auch wenig gefordert gewesen.
Auch über mein Essverhalten hatte ich mir wenig Gedanken gemacht. Erst da fiel mir auf, dass das Kantinenessen wenig Vitamine für mich bereit hielt, ich wenig Gemüse und Obst zusätzlich aß und ich auch hier dringend etwas für meine Gesundheit tun sollte.“
Was hat sie also getan? Ausdauertraining begonnen:
„Ich habe mich dazu motiviert regelmäßig Joggen zu gehen. Mein Freund hat mich auch begleitet und mir Laufschuhe geschenkt. Die ersten 2 Male die ich Laufen gegangen bin waren schrecklich!! Ich konnte nicht einmal 5 Minuten am Stück laufen, ohne dass ich Atemnot bekam oder ich das Gefühl hatte, mein Herz würde davon rasen! Ich war sehr unzufrieden, denn ich dachte mir ‘Toll, und wegen dieser 5 Minuten habe ich jetzt so einen Aufwand betrieben und mich extra umgezogen!’. Das war frustrierend.“
Ausdauertraining muss man auch lernen
„Doch ich bin am Ball geblieben, denn ich wollte etwas ändern! Und siehe da: Ich habe die Zähne zusammengebissen und konnte beim 3. Mal bereits 7 Minuten laufen, nach einer Pause noch einmal eine kurze Strecke. Regelmäßig (2-3mal in der Woche) bin ich Laufen gegangen. Recht schnell wurden 16 Minuten aus meinem Ausdauertraining. Nach weniger als 4 Wochen absolvierte ich die erste halbe Stunde am Stück! War ich stolz! Ich bemerkte auch die ersten körperlichen Veränderungen, nämlich weniger Kopfschmerzen und ich konnte besser, freier atmen.“
Maria ist motiviert durch erste Erfolge beim Training
„Bereits nach etwa 4 Monaten war es mir gelungen 10km am Stück zu laufen. Das waren damals 70 Minuten die ich dafür brauchte. Eine tolle Leistung für eine Sofakartoffel wie mich! Abgenommen habe ich natürlich auch! Aber das Wichtigste ist: Ich habe heute das Gefühl, etwas aktiv für meine körperliche Gesundheit zu tun – durch das langsam gesteigerte Ausdauertraining. Und das macht mich stolz!“
Wenn du nach dem Ausdauertraining noch etwas für deine Bachumuskeln tun möchtest, dann schau dir diese Seite auch noch an: Bauchmuskeltraining zu Hause.
Gabriele Wolf
Toller Post, ich komme nun oefter